爱游戏体育-菲律宾代表团在跆拳道比赛中连胜晋级

　　跆拳道练习者菲律宾代表团在跆拳道比赛中连胜晋级的爱游戏体育柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高菲律宾代表团在跆拳道比赛中连胜晋级，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤菲律宾代表团在跆拳道比赛中连胜晋级，停止练习后，柔韧素质又容易降低。

　　第一步：两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。

　　第二步：两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。

　　第三步：在向下压腿时要尽力挺胸抬头。

　　第四步：右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　第五步：两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。

　　第六步：重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　第七步：起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。

　　第八步：重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。